Evet, yolculuğa başlıyoruz. Beraber ilk adımları atacağız. Peki bu yolculuğumuzda neler yapacağız ;
- Sağlık durumunuzu, varsa hastalıklarınızı, tedavilerinizi, yaptırdığınız kan tahlillerini, beslenme alışkanlıklarınızı, sosyal ve iş yaşantınızı değerlendiriyoruz.
- Vücut analiz cihazımızda detaylı ölçümünüzü yapıyoruz. Toplam vücut yağı, bölgesel vücut yağı ve yağsız vücut kitlesini belirliyoruz. Yaşantınıza, ölçümlerinize ve kan tahlili sonuçlarınıza göre beslenme programınızı oluşturuyoruz.
- Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için ve motivasyonunuzu artırmak düzenli aralıklarla seanslarımızı gerçekleştiriyoruz. Her defasında vücut analiziniz ve beslenme günlüğünüz değerlendirilmektedir. Programınız güncellenmektedir. Yürütülen programın istikrarı için seanslara gelmek çok önemlidir. Kilo verme döneminde yerleştirdiğiniz alışkanlıklar, temel ve özel durumlarda ya da şehir dışından katılan danışanlarımız için görüşme sıklığında esneklik sağlanabilmektedir.
- Biz sağlığınızı bozmadan, yaşam tarzınızda olumlu değişiklikler yaparak, kalıcı ağırlık kaybı yaratabilmek için, bilimsel veriler ışığında ilerliyoruz. Yolculuğun sonunda sizi, sağlıklı ve enerjik bir yaşantıyla fit bir görünüm beklemektedir.
- Kilo Verme
- Kilo Alma
- Kilo Koruma
- İnsülin Direnci
- Tip 2 Diyabet
- Troit Hastalıkları
- Çocuk Beslenme
- Yüksek Kolesterol
- Yüksek Tansiyon
- Menopozda Beslenme
- Yeme Davranış Bozukluklarında Beslenme
- Egzersiz Yapanlar için Beslenme
- Sporcular İçin Beslenme
- Hamileler İçin Beslenme
Diyet yapacak olanlar öncelikle diyet kavramını iyi kavramaları gerekir. Bunun bilincinde olarak uygulamaları gerekmektedir. Diyetin ne demek olduğunu bilmeden uygulama yapmaya geçmeniz istemedik durumlara sebebiyet verebilir. Diyet denilince akla ilk gelen kavram zayıflamadır. Aslında bu yanlış bilinen bir durumdur. Diyet; günlük beslendiğimiz beslenme programına verilen isimdir.
Beslenme konusu günümüzde en popüler konulardan biri haline gelmiştir. Diyetin kişiye özel olduğunu hatırlatarak beslenmeyi ana hatlarıyla birkaç maddeyle özetlemek gerekirse;
Su tüketimi: En önemli maddelerden biri olan su tüketiminin faydaları saymakla bitmez. Vücudun yarısından fazlasının da sudan oluştuğu göz önüne alındığında bu dengeyi korumak adına günlük yeterli su tüketilmesi önem taşımaktadır. Günlük tüketilmesi gereken miktar kişinin kilosuna ve özel durumlara göre değişkenlik göstermekle birlikte ortalama 2 litre olmalıdır.
Karbonhidratlar vücudumuzda glikoz, galaktoz ve fruktoz adı verilen basit şekerlere dönüşerek sindirilir. Fakat zararlı olduğu kabul edilen şekerler bu şekerler değil, besinlere üretim veya işlenme sırasında sonradan eklenen eklenti şekerlerdir. Örneğin; evde de pişirilen pasta, kek, kurabiye, reçel gibi yiyeceklere sonradan eklenen ya da paketli hazır ürünlere üretim esnasında eklenen şekerler gibi.
Hazır meyve suları veya kola, gazoz gibi şekerli içeceklerden uzak durmalısınız. Yemeklerin yanında bu içecekler yerine su, maden suyu, ayran veya sıkma meyve suyunu tercih etmelisiniz.
Ketçap, mayonez, hazır nar ekşisi, barbekü sosu ve bilimum hazır diğer soslar gibi soslar eklenti şeker içeriği bakımından yüksektir. Bu sosların tüketimini azaltmalı ve yiyeceklerinizi pul biber, sumak, kekik vb. baharatlarla tatlandırmayı denemelisiniz.
Normal tartıların bize sağlayabileceği tek bilgi toplam vücut ağırlığımızdır. Oysa sağlıklı ve doğru bir beslenme için bu ağırlığı oluşturan yağ, kas ve sıvı bileşenlerinin oranının net olarak bilinmesi çok önemlidir.
Örneğin kişi kilo olarak normal aralıkta olsa bile yağ oranı, kas ve sıvı oranı normal aralıkta olmayabilir. Bu koşulda yinede kendini sağlıklı hissetmeyebilir. Bu noktada kişinin kilo kaybıyla birlikte yağ oranındaki düşüşü ve kas – sıvı oranındaki artışı gözlemlemek şarttır.
Kan değerlerinize bakılmadan oluşturulan bir diyet sizi nasıl sağlığınızdan edebilirse, bu oranlara bakılmadan verilen kilolar aynı şekilde sağlığınız bozabilir.
Bu sebeple ilk diyet yazılmadan önce kan değerlerine bakmak ve her görüşmede vücut analizi yapmak kesinlikle ihmal edilmemelidir.
NOT: Maalesef evde kullandığımız analiz yapabilen tartıların doğruluk payı oldukça düşüktür.
Uzmanlıklarımız
Diğer Konularımızıda Okumak İstermisiniz?
Bu sayfada yer alan metinler bilgi amaçlı olup, en doğru diyet programları için lütfen bize başvurunuz.
BATUHAN ÇİTEMEL
Diyetisyen